JAKARTA - Perubahan pola tidur hampir tak terhindarkan selama bulan Ramadan. 

Banyak orang tidur lebih larut, bangun dini hari untuk sahur, lalu kembali tidur sebelum memulai aktivitas pagi. Kondisi ini menimbulkan kekhawatiran apakah tidur terputus dapat berdampak buruk bagi kesehatan otak.

Peran Tidur Bagi Kesehatan Otak

Tidur memiliki hubungan erat dengan kesehatan otak meski tubuh beristirahat. Otak tetap aktif bekerja mengatur berbagai fungsi, termasuk fase tidur dan mimpi. "Ketika tidur, tidak serta-merta semua organ benar-benar istirahat. Otak tetap bekerja mengatur berbagai fungsi, termasuk fase tidur dan mimpi," jelas dokter spesialis saraf.

Selama tidur, otak melakukan proses penting seperti pemulihan sel dan konsolidasi memori. Aktivitas ini menjelaskan mengapa kualitas tidur memengaruhi performa mental dan konsentrasi. Dengan memahami fungsi ini, orang dapat menyesuaikan pola tidur agar otak tetap optimal saat puasa.

Perubahan Pola Tidur Saat Ramadan

Perubahan pola tidur saat Ramadan biasanya terjadi karena pergeseran waktu tidur dan bangun. Durasi dan kualitas tidur ikut berubah akibat penyesuaian waktu sahur dan tarawih. "Pada Ramadan biasanya ada pergeseran jam tidur. Otomatis waktu tidur berubah dan kedalaman atau kualitas tidurnya juga bisa sedikit berubah," jelas dokter spesialis saraf.

Kebiasaan tidur setelah sahur juga dikenal sebagai split sleep, di mana waktu tidur terbagi menjadi beberapa periode. Pola ini bisa menimbulkan rasa kantuk lebih cepat pada siang hari. Meski demikian, kondisi ini dianggap normal dan tidak selalu berdampak serius bagi kesehatan otak.

Dampak Pola Tidur Terputus pada Aktivitas

Tidur kembali setelah sahur dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Konsentrasi dan fokus terkadang menurun akibat pola tidur yang terpecah. "Yang paling sering muncul adalah orang jadi lebih gampang mengantuk dan konsentrasinya bisa menurun," tambah dokter spesialis saraf.

Pola tidur terputus tidak menimbulkan masalah serius selama kebutuhan energi tubuh terpenuhi. Makanan sahur dan berbuka memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian. Hal ini menegaskan bahwa tidur kembali sebentar setelah sahur masih aman bagi otak.

Apakah Pola Tidur Bisa Memicu Stroke?

Pola tidur yang buruk memang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan bila berlangsung lama. Beberapa risiko termasuk tekanan darah tinggi, peradangan kronis, gangguan metabolisme, dan peningkatan risiko pembekuan darah. Namun, pola tidur saat Ramadan tidak otomatis memicu stroke jika puasa dilakukan dengan baik.

"Kalau pola tidur seperti itu dilakukan saat berpuasa, tidak meningkatkan risiko stroke. Tapi kalau dilakukan terus-menerus di luar Ramadan dalam jangka panjang, itu bisa berpotensi," jelas dokter spesialis saraf. Risiko stroke juga dipengaruhi faktor gaya hidup lain seperti merokok, olahraga, dan pola makan.

Tips Menjaga Kualitas Tidur Saat Puasa

Untuk menjaga kesehatan selama Ramadan, penting memperhatikan durasi dan kualitas tidur. Orang dewasa disarankan tidur sekitar 6-7 jam per hari, yang bisa dibagi antara tidur malam dan tidur siang. 

Beberapa tips meliputi tidur lebih awal setelah tarawih, menghindari kafein malam hari, memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, serta olahraga ringan menjelang berbuka.

Tubuh manusia memiliki kemampuan beradaptasi dengan perubahan rutinitas puasa. Mengatur pola hidup dengan baik membantu menjaga kualitas tidur dan kesehatan otak. "Tubuh manusia bisa beradaptasi. Jadi selama kita mengatur pola hidup dengan baik, sebenarnya tidak ada masalah," tutup dokter spesialis saraf.